Hyrox: Die neue Herausforderung im Ausdauersport und ihre Beziehung zum Triathlonsport
In den letzten Jahren hat sich eine neue Fitness-Challenge etabliert, die Sportler aus unterschiedlichen Disziplinen anzieht: HYROX!
Bei dieser sportlichen Herausforderung handelt es sich um ein weltweit wachsendes Event, das Elemente aus verschiedenen Ausdauer- und Kraftsportarten miteinander vereint. Hyrox setzt auf eine Kombination aus Laufen und funktionellen Fitnessübungen, die in einer festen Reihenfolge absolviert werden müssen. Doch wie passt Hyrox in das Umfeld des Triathlonsports, und was genau sind die Herausforderungen, die Teilnehmer bewältigen müssen?
Was ist Hyrox?
Hyrox ist ein Indoor-Ausdauerwettkampf, der aus acht verschiedenen Stationen besteht. Jede dieser Stationen fordert die Teilnehmer auf, eine bestimmte sportliche Übung zu absolvieren, bevor sie erneut eine festgelegte Distanz laufen müssen. Das Event ist darauf ausgelegt, die Ausdauer, Kraft und Leistungsfähigkeit der Sportler auf die Probe zu stellen. Ein Hyrox-Rennen besteht aus folgenden Elementen:
- 1 km Laufen: Zu Beginn müssen die Teilnehmer einen Kilometer laufen.
- 1000 m Ski-Ergometer: Danach folgt eine Belastungseinheit auf dem Ski-Ergometer, bei der 1000 Meter zurückgelegt werden müssen.
- 1000m Laufen
- Schlittenschieben (Sled Push): Anschließend müssen die Teilnehmer einen Schlitten mit Gewichten über 50 Meter schieben.
- 1000 m Laufen
- Schlittenziehen (Sled Pull): Jetzt geht es darum, einen Schlitten mit einem Seil über die Distanz von 50 Metern zu ziehen.
- 1000 m Laufen
- Burpees: An dieser Station müssen Teilnehmer eine Strecke von 80 Metern mit Burpee Broad Jumps zurückliegen.
- 1000 m Laufen
- Ruderergometer (Rowing): Beim Rudern müssen die Teilnehmer 1000 Meter zurücklegen.
- 1000 m Laufen
- Kettlebell-Tragen (Farmer’s Carry): Danach folgt eine schwere Belastung, bei der die Teilnehmer zwei Gewichte über eine Strecke von 200 Metern tragen müssen.
- 1000 m Laufen
- Sandbag-Lunges: Hier müssen mit einem Sandbag am Rücken 100 Meter zurück gelegt werden
- 1000 m Laufen
- Wall Balls: An dieser Station müssen Teilnehmer einen Medizinball wiederholt gegen eine Wand werfen und fangen.
Insgesamt ist es also eine Kombination aus 8 Stationen, die jeweils mit einer Laufstrecke verbunden sind, wobei die Gesamtstrecke des Rennens bei etwa 8 Kilometern liegt. Je nach Geschlecht und Kategorie sind die Gewichte unterschiedlich. Dies werden wir in einem anderen Beitrag näher betrachten.
Hyrox und Triathlon: Gemeinsamkeiten und Unterschiede
Hyrox und Triathlon mögen auf den ersten Blick sehr unterschiedliche Sportarten sein, doch es gibt wesentliche Überschneidungen, die es für Triathleten attraktiv machen, an einem Hyrox-Wettkampf teilzunehmen. Beide Disziplinen verlangen eine hohe Ausdauer, insbesondere im Hinblick auf die körperliche Belastung und die Fähigkeit, über längere Zeiträume Höchstleistungen zu erbringen. Auch die Verbindung von Kraft und Ausdauer ist ein gemeinsames Merkmal beider Events.
- Ausdauer: Während Triathleten ihre Ausdauer in den Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen auf die Probe stellen, fordert Hyrox die Teilnehmer mit einer intensiven Mischung aus Laufen und funktionellen Kraftübungen. Beide Disziplinen legen großen Wert auf die Fähigkeit, über längere Zeiträume hinweg die physische Belastung auszuhalten.
- Krafttraining: Ein bedeutender Unterschied zwischen Hyrox und Triathlon ist der Fokus auf Krafttraining. Triathleten konzentrieren sich vor allem auf Ausdauertraining, während Hyrox-Teilnehmer ihre Muskeln durch Übungen wie Schlittenziehen, Rudern und Wall Balls zusätzlich fordern müssen. Triathleten, die beim Hyrox antreten möchten, könnten von zusätzlichem Krafttraining profitieren, um sich auf die funktionellen Übungen vorzubereiten.
- Vielseitigkeit und Herausforderungen: Ein weiterer Unterschied ist die Vielseitigkeit der Aufgaben. Während der Triathlon aus den klassischen drei Disziplinen besteht, verlangt Hyrox von den Teilnehmern nicht nur, dass sie laufen können, sondern auch, dass sie ihre Fähigkeit zur Bewältigung funktioneller Bewegungen und Kraftübungen unter Beweis stellen.
Die Bedeutung von Hyrox für Triathleten
Für Triathleten bietet Hyrox eine interessante Ergänzung zum klassischen Training. Die Teilnahme an einem Hyrox-Wettkampf kann dabei helfen, die allgemeine Fitness zu verbessern, indem sowohl Ausdauer als auch Kraft trainiert werden. Durch die funktionellen Übungen werden Muskulatur und Bewegungskoordination gestärkt, was wiederum auch die Leistung in den klassischen Triathlon-Disziplinen verbessern kann. Auch die mentale Stärke wird auf die Probe gestellt, da der Wechsel zwischen Ausdauer und intensiven Kraftübungen den Körper und Geist fordert.
Für Triathleten, die ihre Trainingsroutinen abwechseln möchten oder nach einer zusätzlichen Herausforderung suchen, stellt Hyrox eine spannende Möglichkeit dar, die eigene Fitness weiter zu steigern und sich in einer neuen Disziplin zu messen. Der Wettbewerb fördert nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch den Teamgeist, da Hyrox oft auch als Staffelrennen angeboten wird.
Fazit
Hyrox ist eine herausfordernde Sportart, die Elemente aus Ausdauer- und Krafttraining kombiniert und dabei die physische Belastbarkeit auf die Probe stellt. Obwohl Hyrox und Triathlon auf den ersten Blick sehr unterschiedlich wirken, teilen sie viele Gemeinsamkeiten, insbesondere im Hinblick auf Ausdauer und die Fähigkeit, unterschiedliche physische Herausforderungen zu meistern. Für Triathleten bietet Hyrox eine ausgezeichnete Möglichkeit, ihre Fitness in anderen Bereichen zu testen und zu verbessern, während sie gleichzeitig ihre Ausdauerleistung durch zusätzliche Kraftübungen und funktionelles Training erweitern.
