Laufen ist weltweit eine der beliebtesten Sportarten und Möglichkeiten, sich fit zu halten. Allerdings kann das Laufen auch zu gelegentlichen Verletzungen führen. Eines der häufigsten Hindernisse für den Erfolg, oder das Überqueren der Ziellinie, sind Verletzungen. Bei der Vorbereitung auf einen Marathon kann man sich eine Reihe von Verletzungen zuziehen. Das Läuferknie, Fußschmerzen und Stressfrakturen im Fuß sind häufige Beschwerden, mit denen viele Läufer im Vorfeld eines Rennens zu kämpfen haben. Die beste Methode, um den Erfolg Ihres bevorstehenden Laufs zu sichern, ist daher, Verletzungen zu vermeiden.
1. Die richtige Vorbereitung auf den Lauf
Es gibt kein Geheimnis, wie man sich auf einen Lauf vorbereitet. Der wichtigste Schritt bei der Vorbereitung auf das Laufen und die Teilnahme an Wettkämpfen ist die Vorausplanung. Dies gilt insbesondere für längere Strecken, wie z. B. Marathons. Für diese Veranstaltungen muss man Monate im Voraus planen. Die Einhaltung von Laufprogrammen, die eine schrittweise Steigerung der Laufdistanzen und angemessene Ruhetage vorsehen, bereitet die Gelenke und das Gewebe des Körpers schrittweise vor, sodass sie sich mit der Zeit anpassen und wieder aufbauen können. Wenn Sie allmählich beginnen, anstatt sich direkt auf große Distanzen zu stürzen, vermeiden Sie eine Überlastung der Gelenke und des Gewebes. Sobald Sie Ihr Programm begonnen haben, ist eine Steigerung der wöchentlichen Laufleistung um etwa 10 % eine sichere Methode.
2. Bleiben Sie stark
Krafttraining ist ein weiteres Schlüsselelement in der Laufvorbereitung. Wir haben oft Schwächen in verschiedenen Bereichen unseres Körpers, die zu Asymmetrien oder einer fehlerhaften Laufmechanik führen können. Dies ist häufig in der Rumpf- und Hüftmuskulatur zu beobachten und kann durch übermäßiges Sitzen entstehen, beispielsweise beim Fernsehen oder Spielen auf Bizzo Casino Deutschland. Durch Krafttraining werden diese Fehler und Ungleichgewichte behoben und eine übermäßige Belastung des schwachen Gewebes vermieden.
3. Wählen Sie den richtigen Schuh
Es gibt zwar nicht den perfekten Schuh für jeden, aber die richtige Passform und der richtige Schuhtyp sind für den Erfolg beim Laufen unerlässlich. Wenn Sie Plattfüße haben, können Gewölbestützen oder stabilere Schuhe helfen, Ihre Gelenke nicht übermäßig zu belasten. Manche Menschen kommen mit flexibleren Schuhen gut zurecht, andere bevorzugen hingegen ein festeres Schuhwerk. Finden Sie heraus, was für Sie am besten geeignet ist und bleiben Sie dabei. Denken Sie auch daran, dass sich Ihre Schuhe, wie die Reifenprofile eines Fahrzeugs, mit der Zeit abnutzen können.
4. Wenden Sie die richtige Technik an
Die erfolgreichsten Läufer sind oft auch die effizientesten Läufer. Wenn Sie die beste Lauftechnik anwenden, können Sie länger und effizienter laufen, ohne Ihren Körper zu belasten. Dies erreichen Sie am besten, indem Sie Ihre Schrittlänge und Trittfrequenz überwachen. Die empfohlene Trittfrequenz liegt bei mehr als 170 Schritten pro Minute. Anstatt längere Schritte zu machen, sollten Sie also Ihre Trittfrequenz erhöhen, da längere Schritte einen höheren Energieaufwand erfordern.
5. Ruhen Sie sich aus
Die meisten Läufer achten nicht auf ihre eigene Erholung. Das Laufen belastet den Körper erheblich und baut verschiedene Teile unseres Körpers ab. Damit sich der Körper erfolgreich erholen kann, ist es notwendig, ausreichend zu schlafen, sich ausgewogen zu ernähren und viel Wasser zu trinken. So bieten Sie Ihrem Körper die besten Voraussetzungen, sich nach einem anstrengenden Training wieder zu erholen.
