Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, kann einen großen Einfluss auf die Struktur und Gesundheit unseres Gehirns haben. Eine das Gehirn fördernde Ernährung kann sowohl die kurz- als auch die langfristige Gehirnfunktion unterstützen. Das Gehirn ist ein energieintensives Organ, das etwa 20 % der Kalorien des Körpers verbraucht. Daher braucht es viel gute Energie, um den ganzen Tag über konzentriert zu bleiben.
Wenn unser Körper gut funktioniert, dann können wir ebenso zahlreiche Freizeitaktivitäten konzentriert ausüben. Während die einen ihre Freizeit gerne im Freien verbringen und mit einem gut trainierten Körper zufrieden sind, sind die anderen gerne gefordert und nutzen ihre Freizeit, indem sie ihren Verstand trainieren. Eine beliebte Freizeitaktivität in letzter Zeit ist bei vielen das Spielen im Online Casino. Betano Bonus zeigt den Fans besonders, wie sie ihren Geist nutzen können, um Spaß zu haben.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die diese 7 alltäglichen, das Gehirn stärkenden Lebensmittel enthält, kann dazu beitragen, Ihr Gedächtnis, Konzentration und Fokus so leistungsfähig wie möglich zu halten.
1. Fettiger Fisch
Essenzielle Fettsäuren (EFAs) können vom Körper nicht selbst hergestellt werden und müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. Die wirksamsten Omega-3-Fette kommen natürlicherweise in Fisch in Form von EPA und DHA vor. Diese Fette sind wichtig für eine gesunde Gehirnfunktion, Herz, Gelenke und unser allgemeines Wohlbefinden. Ebenso gibt es einige Hinweise darauf, dass ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung helfen können, Depressionen zu lindern.
2. Nüsse und Samen
Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern, schlechtes Cholesterin senken und gutes Cholesterin erhöhen und sogar Ihre Stimmung verbessern können. Beispielsweise wird Leinsamen als eines der stärksten pflanzlichen Nahrungsmittel auf dem Markt angepriesen und kann das Risiko für Krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes verringern.
3. Beeren
Beeren stecken voller Antioxidantien, die das Gedächtnis mit zunehmendem Alter stärken. Sie sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Glukose, sie sind süß, haben aber einen niedrigen glykämischen Index und können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
4. Dunkles Blattgemüse
Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Löwenzahn und Grünkohl sind wunderbare Gehirnnahrungsmittel. Diese sind alle reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und krankheitsbekämpfenden Nährstoffen, die für ein gesundes Nervensystem benötigt werden.
5. Avocados
Avocados sind eine Quelle für gesundes ungesättigtes Fett und können das Gehirn unterstützen. Der Verzehr von einfach ungesättigten Fetten kann den Blutdruck senken und hoher Blutdruck ist mit einem kognitiven Rückgang verbunden.
Durch die Senkung des Bluthochdrucks können die ungesättigten Fette in Avocados also das Risiko eines kognitiven Verfalls senken.
6. Brokkoli
Brokkoli ist eine großartige Quelle für Vitamin K, von dem bekannt ist, dass es die kognitiven Funktionen und die Gehirnleistung verbessert. Brokkoli ist reich an Verbindungen, die als Glucosinolate bezeichnet werden, die den Abbau des Neurotransmitters Acetylcholin verlangsamen können, den wir für das zentrale Nervensystem benötigen, um richtig zu funktionieren und unser Gehirn und unser Gedächtnis leistungsfähig zu halten.
7. Eier
Eigelb enthält Antioxidantien, die Ihre Augen gesund halten, das Risiko einer Makuladegeneration verringern und Ihre Haut sogar vor UV-Schäden schützen können. Eier unterstützen ebenso die Entwicklung des Gehirns und gedächtnisförderndes Cholin.
