Mentalcoach Wolfgang Seidl: Wann Material Tuning sinnvoll ist
Wenn wir im
Rennen an unsere Grenzen stoßen, dann entscheidet immer unser Kopf ob wir weitermachen
oder aufgeben. Zuerst werden unsere Selbstgespräche negativ – „ich kann nicht
mehr“- bevor wir körperlich einen Gang
zurückschalten oder sogar stehen bleiben. Die negative Wendung findet zuerst IMMER
in unseren Köpfen statt, erst dann folgen die entsprechenden Handlungen. In
diesem Zustand spielt weder das Gewicht des Bikes noch der Laufschuhe eine entscheidende
Rolle. Dennoch hat bei vielen Athleten das Material Tuning noch immer eine
höhere Priorität als ihre mentale Kompetenz zu trainieren.
MENTALE KOMPETENZ
Der Begriff
mentale Kompetenz beinhaltet unterschiedliche Fertigkeiten, die du dir neben
dem körperlichen Training erarbeiten kannst. Ich darf dir ein paar der
wichtigsten mentalen Kompetenzen präsentieren:
Die richtige Anspannung vor dem Wettkampf
Immer wieder
erlebe ich, dass der Stresslevel von Athleten schon Tage vor dem Rennen zu hoch
ist. Das kann mitunter unterschiedliche negative Auswirkungen haben, wie zum Beispiel
Magenprobleme vor oder im Wettkampf. Aus Forschungen wissen wir, Nervosität und
Stress führt zu einer Leistungsminderung. Eine hilfreiche Möglichkeit deine individuelle
Zone ausfindig zu machen ist mittels Biofeedback Messung. Die Messung ist ein
wichtiger Teil in meiner Coaching Praxis. Du bekommst dadurch ein Gefühl für
deinen Aktivierungszustand und kannst durch erlernte Maßnahmen am PC
beobachten, wie du diesen Zustand bewusst beeinflussen kannst.
Unterstützende innere Dialoge
Die
Auseinandersetzung mit deinem eigenen „Mindset“ ist ein enorm wichtiger Teil
der mentalen Arbeit. Viele
Athleten glauben, Gedanken sind nicht real oder bedeutend. Dabei
haben Gedanken jedoch eine enorme Kraft, sie lösen elektrochemische Abläufe im
Gehirn aus und nehmen somit Einfluss auf dein Verhalten. Hier spielt die
Achtsamkeit mit deinen inneren Dialogen eine wichtige Rolle.
Handlungsziele definieren
Handlungszielebeschreiben, wie du dein Ziel
erreichen willst. Sie leiten deine Aufmerksamkeit auf den begrenzten und
überschaubaren Bereich deiner Aufgabe im Hier und Jetzt. Sie unterstützen dich,
damit du im jeweiligen Moment das Optimale aus dir herausholen kannst. Diese
Handlungen gilt es vorab zu definieren.
Deinen Fokus bewusst steuern
Energie ist
der Treibstoff für positive Leistungen. Wenn du deinen Fokus zielgerecht
einsetzt, kannst du auch deinen Energie Level bewusst steuern. Nicht umsonst
heißt es, Energie folgt der Aufmerksamkeit.
Das wären ein
paar der wichtigsten mentalen Kompetenzen, die du dir als Athlet aneignen
kannst. Erst wenn du diese mentalen Fertigkeiten beherrscht, macht es auch Sinn
dein Material zu tunen. Wie ein Bekannter mal sagte, „wenn der Kopf nicht stark
genug ist, hilft dir das leichteste Rad’l nix.“
Meine Aufgabe
als Mentalcoach ist es, deine mentalen Kompetenzen zu tunen und dir einfache
mentalen Techniken zu vermitteln, damit du im Rennen deine Leistung am Punkt
abrufen kannst.
Be strong,
Wolfgang
