Das so genannte Runner’s knee, auch als Patellofemoral-Schmerzsyndrom bekannt, ist eine häufige Verletzung bei Läufern und Triathleten. Es bezieht sich auf die Kniescheibe und die umliegenden Strukturen und kann zu Schmerzen und Steifheit im Knie führen sowie die Fähigkeit beeinträchtigen, körperliche Aktivitäten auszuführen.
Eine der häufigsten Ursachen von Runner’s knee ist eine Fehlfunktion der Kniescheibe, die dazu führen kann, dass die Kniescheibe nicht richtig auf der Femurrille gleitet. Dies kann durch Muskelungleichgewichte, Verletzungen oder Abnutzung verursacht werden. Es kann auch durch übermäßiges Laufen oder das Tragen von unbequemen oder unterstützenden Schuhen verstärkt werden.
Symptome von Runner’s knee umfassen Schmerzen und Steifheit im Knie, besonders beim Treppensteigen, Stehen von längerer Zeit oder beim Sitzen mit angewinkeltem Knie. Man kann auch Knackgeräusche oder Knirschen im Knie hören oder spüren.
Die Behandlung von Runner’s knee hängt von der Schwere der Verletzung und den individuellen Bedürfnissen ab. Es kann eine Kombination aus Ruhigstellung, Physiotherapie, Stärkungsübungen und gezielter Massage eingesetzt werden. Es kann auch hilfreich sein, orthopädische Einlagen oder Schienen (Orthesen) zu tragen, um die Kniescheibe zu stabilisieren und zu unterstützen. In schweren Fällen kann Schmerzmedikation oder sogar eine Operation erforderlich sein.
Es ist wichtig zu beachten, dass es in der Regel einige Zeit dauert, um von Runner’s knee zu genesen, und dass es wichtig ist, Geduld zu haben und nicht zu sehr zu belasten, während man sich erholt. Es ist auch wichtig, regelmäßig mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln und Fortschritte zu verfolgen.
5 Tipps, wie du das Runners Knee vermeiden bzw. behandeln kannst
- Stärkung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur: Durch eine gezielte Stärkung der Muskeln im Oberschenkel und Gesäß kann die Stabilität im Knie verbessert werden, was wiederum die Belastung auf die Kniescheibe reduzieren kann.
- Dehnübungen: Dehnübungen für die Muskeln im Oberschenkel und im Unterschenkel können helfen, Verspannungen und Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit im Knie zu verbessern.
- Gewichtsreduktion: Übergewicht kann die Belastung auf das Knie erhöhen und sollte daher, falls möglich, reduziert werden.
- Anpassung der Sportart: Wenn das Knie nicht genug Zeit hat sich zu erholen, kann es hilfreich sein, eine andere Sportart auszuprobieren, die weniger Belastung auf das Knie ausübt, wie z.B Schwimmen oder Radfahren.
- Korrekte Schuhwahl: Es kann hilfreich sein, Schuhe zu tragen, die die Kniescheibe unterstützen und stabilisieren und eine gute Dämpfung haben. Eine professionelle Laufanalyse bei einem Physiotherapeuten kann dabei helfen, den richtigen Schuh zu finden. Am besten, man nimmt eine Auswahl verschiedener Schuhe mit, um heraus zu finden, welches Modell am besten geeignet ist.
