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Tapering
Als Tapering wird die wichtige Zeitphase vor dem Wettkampf bezeichnet. Dein Rennen wird gut laufen, wenn dein Körper am Renntag durch Ernährung, Erholung, Spannung und mentale Stärke vorbereitet ist.
Ernährung bedeutet eine kohlenhydrat- und vitalstoffreiche Nahrung. Dazu gehört: Viel frisches Gemüse, Obst und Salate, 5 Portionen pro Tag (1 Portion = 1 Hand voll), essentiellen Fettsäuren in Form von Omega-3-Ölen. Reis, Nudeln, Kartoffel (werden mit Tomatensugo optimal vom Körper aufngeommen), Quinoa, Hirse in allen Varianten, rotes Fleisch, Fisch und ersatzweise Tofu und Sojaprodukte
Der Höhepunkt Deines Training sollte 2-3 Wochen vor dem Wettkampf liegen. Danach liegt die Kunst des Taperings laut Experten in der Mischung zwischen Erholung und wettkampfspezifischen Trainingsinhalten. Die Umfänge werden um 40-50 Prozent gesenkt.
Als erstes sollte das Laufen reduziert werden, denn es belastet den Körper am meisten. Danach das Radfahren und letzlich das Schwimmen. Kurze und intensive Einheiten erhalten deine Spritzigkeit und machen Dich „scharf“ für den Renntag.
Wenn du genug Disziplin besitzt, kannst du in dieser Phase noch einen kurzen Trainingswettkampf mit 95% Deiner maximalen Leistung in dein Training einbauen. (Sprintdistanz- oder Kurzdistanz)
Die letzten 4 Tage vor dem Wettkampf sollen aus 2 Ruhetagen mit Massage und viel Schlaf bestehen. Am vorletzten Tag ein kurzer, schneller Lauf ,um die Muskulatur anzureizen, ratsam. Am letzten Tag folgen eine lockere Schwimmeinheit mit zwei kleinen Sprinteinheiten von 50m und 150m für Mitteldistanzler.
