Vorbereitung der Wettkampfernährung

Die Ernährung im Wettkampf

Die optimale Versorgung Deines Körpers mit Nährstoffen während des Trainings und Wettkampfes ist entschiedend für deinen Erfolg. Es ist sehr wichtig, das richtige Verhältnis zuwschen der Nahrungsaufnahmefähigkeit, dem Verbrauch und der Zufuhr zu finden.

Dies sollte im Vorfeld bereits gut durchgeplant sein. Es ist sehr wichtig, den Körper systematisch mit Energie zu versorgen, bevor ein Mangel auftritt. Die optimale Ernährung vor und nach dem Wettkampf ist entscheidend für deine Gesundheit und Regenerationsfähigkeit.

Nimmst du zuviel Nahrung zu dir, führt das zur Überlastung des Darmsystems. Das Darmsystem reagiert bei vielen Menschen empfindlich auf Konservierungsstoffe, Citronate und Saccharide. Daher lautet meine Empfehlung, unbedingt deine Wettkampfernährung bereits im Training unter hoher Belastung zu testen. Die meisten Athleten entscheiden sich für die Energieaufnahme mit Kohlenhydratdrinks (isotonische Getränke), Kohlenhydratgels und Riegel, Bananen und Trockenfrüchte. Populär sind auch die Energiebohnen oder Drops.

Die Berechnungsformeln lauten:

Als Faustregel gilt:
1g Kohlenhydrate pro Stunde + pro Kilo Körpergewicht

Ein Beispiel:
Gewicht: 60 kg x 1 Stunde x 1 Gramm Kohlenhydrate = 60 Gramm Kohlenhydrate

Das bedeutet, dass dein Körper in der Lage ist, 60 Gramm Kohlenhaydrate pro Stunde aufzunehmen.

1g Kohlenhydrate liefert 4,2 kcal Energie = 60x 4,2kcal = 252 Kalorien

Beispiel Kalorien-Verbrauch bei einem Wettkampf (Athlet 60kg Körpergewicht)

1,5 km Swim | 30 min Kraulen 250 Kalorien / 50m /60 sec
40 km Bike | 73 min Rennradfahren 1000 kcal. / 32km/h
10 km Swim | 45 Min Laufen 500 Kalorien /12km/h

Quelle: www.aiqum.de